113-春季班 232H04-輕肌力流動瑜伽
招生人數：40人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員，孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水壺、寬鬆運動服飾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率及上課參與
課程簡介
課程QR CODE網址
每堂課會先藉由呼吸法的練習來幫助學員靜心找回覺知，徒手肌力訓練在課堂前半段建立基
本肌力以及心肺，後半堂藉由不同體位法的流動瑜珈和正位講解，達到舒壓提升肌耐力及身
體的柔軟度。
參考書目
本肌力以及心肺，後半堂藉由不同體位法的流動瑜珈和正位講解，達到舒壓提升肌耐力及身
體的柔軟度。
無
數位教材連結
是(春季班、秋季班開學第一、二週開放未額滿課程旁聽。開學第三週起須先徵得講師同意。開學第四週起請至辦公室辦理旁聽登記並繳交旁聽費，一般課程與社團250元、中班制課程350元、小班制課程500元。每人每門課以2次為限，開學第七週起不接受旁聽。暑期班僅第一週開放未額滿課程旁聽，且須先徵得講師同意。)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
無
其他費用
報名費：200元
※ 2025/01/17（五）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
※ 2025/01/17（五）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊
課程大綱
| 3/6課程介紹 | 介紹課程流程及上課前須知說明。調息練習、暖身和組合動作教學。 |
| 3/13入門課程 拜日式分析講解 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、拜日式教學及變化。 |
| 3/20入門課程 拜日式分析講解 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、拜日式教學及變化。 |
| 3/27入門課程 拜日式分析講解 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、拜日式教學及變化。 |
| 4/3拜日式分析講解 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、拜日式教學及變化。 |
| 4/10基礎課程 地板平衡 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、腳平衡及變化。 |
| 4/17基礎課程 地板平衡 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、腳平衡及變化。 |
| 4/24基礎課程 地板平衡 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、手平衡及變化 |
| 5/1基礎課程 地板平衡 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、手平衡及變化 |
| 5/8基礎課程 地板平衡 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、手平衡及變化 |
| 公共參與週：議題式論壇 | |
| 5/22綜合練習 流動排序 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、體位法排序練習 |
| 5/29進階課程 擰轉平衡 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、體位法擰轉平衡 |
| 6/5進階課程 擰轉平衡 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、體位法擰轉平衡 |
| 6/12綜合練習 流動變化 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、體位法排序練習 |
| 6/19綜合練習 流動變化 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 呼吸法練習、體位法排序練習 |
| 6/26聲音療癒瑜伽 | 暖身綜合流動組合 聲音療癒講解 頌缽及其他樂器演奏 |
| 7/3公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師其他相關課程
| 星期二晚上 | 初學者輔具瑜珈  |
講師介紹
林欣諭 講師
2016－現今：新中和與大安社區大學內家拳班助教
2021－現今：蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
簡介：
2021－現今：蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School
2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄
專長：
2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄
流動瑜珈
阿斯湯加
傳統武術內家拳
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