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114-春季班 242H04-輕肌力流動瑜伽

 招生人數:40人
 報名人數:25人
 繳費人數:25人
 上課日期:2025-03-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:校本部 福和國中(綜合韻律 (木板))

課前資訊
 這門課適合誰?
對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員,孕婦、或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水壺、寬鬆運動服飾
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
出席率及上課參與

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
課程中幫助同學建立練習瑜伽的觀念及習慣。輕肌力流動瑜伽的特色為呼吸與動作的結合練習。透過深度的呼吸與運動,創造大量的熱,達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果,進而平衡神經系統,讓心智專注穩定。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(春季班、秋季班開學第一、二週開放未額滿課程旁聽。開學第三週起須先徵得講師同意。開學第四週起請至辦公室辦理旁聽登記並繳交旁聽費,一般課程與社團250元、中班制課程350元、小班制課程500元。每人每門課以2次為限,開學第七週起不接受旁聽。暑期班僅第一週開放未額滿課程旁聽,且須先徵得講師同意。)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
※ 2025/01/17(五)前舊生免報名費,免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費:114-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊

課程大綱
第一週103/12課程介紹介紹課程流程及上課前須知說明。簡述瑜伽定義以及呼吸法練習。
第二週203/19拜日式A(Suryanamaskara)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /拆解拜日式9個動作以及呼吸搭配。
第三週303/26拜日式B(Suryanamaskara)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /拆解拜日式B17個動作以及呼吸搭配。
第四週404/02拜日式A、B(Suryanamaskara)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /完整拜日式練習,並且搭配Tristhana(三基礎)呼吸、凝視點、體位法來操作。
第五週504/09手抓腳大拇指式、腳踩手掌式(Padangusthasana, Padahasthasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解如何使用穩定的肌群、呼吸進入前彎體位法
第六週604/16三角式(Utthitatrikonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解呼吸如何影響身體側延展以及如何穩定三角式
第七週704/23反轉三角式(Utthitatrikonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解呼吸如何影響身體擰轉以及如何穩定反轉三角式
第八週804/30側角式(Utthitaparsvakonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解肩膀活動以及背部肌群在側角式上的關聯。
第九週905/07反轉側角式(Utthitaparsvakonasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解擰轉、呼吸、肩膀活動在反轉側角式上的關聯。
第十週1005/14開腿前彎式A、BC、D(Prasaritapadottanasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。
第十一週1105/21側身延展前彎式(Parsvottanasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解上肢延展以及手部變化在側身延展前彎式的影響。
第十二週1205/25公共參與週:雙和健走
第十三週1305/28手抓腳指延展式(Utthitahasta Padangusthasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解下肢、核心肌群的搭配如何影響單腳支撐平衡。
第十四週1406/04半蓮花抓腳前彎式(Ardhabaddha Padmottanasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解下肢、核心肌群的搭配如何影響蓮花盤以及單腳支撐平衡。
第十五週1506/11坐椅式(Utkatasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解綜合使用背部肌群、根鎖以及腿部肌群的應用。
第十六週1606/18英雄式A、B(Virabhadrasana)暖身認識身體肌肉使用。 /下肢、上肢、核心肌群訓練。 /講解如何穩定進入英雄式以及串聯變化。
第十七週1706/25瑜珈哲學與歷史介紹瑜珈哲學及歷史,提供同學討論及交換學習經驗。
第十八週18公共論壇 / 講師共學社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加,請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師其他相關課程
星期二晚上初學者輔具瑜伽 招生人數:40人  報名:15人  繳費:15人

講師介紹

林欣諭 講師  林欣諭 講師  林欣諭 講師     林欣諭 講師

 現職:
2016-現今:新中和與大安社區大學內家拳班助教
2021-現今:蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
 簡介:
2019:美國瑜珈聯盟教師證照-Bali Yoga School
2020:健身房團課教練,Lotus 運動平台合作專欄
 專長:
流動瑜珈
阿斯湯加
傳統武術內家拳
 臉書(Facebook):


地址:新北市永和區永利路71號(福和國中校內)
電話:02-29236464
E-mail:communit@mail2000.com.tw
開放時間:週一至週五 18:00~22:00
(配合福和國中校園管制,傍晚17:00至18:00間進入校園請致電社大辦公室,由專人帶領入校)
新北市永和社區大學.
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