111-秋季班 221H05-一起運動遠離痠痛 (樂活體適能)
招生人數：30人
招生狀態：
停招
上課日期：2022-09-14 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~9點50分
上課地點：人數不足
課前資訊
這門課適合誰?
無限制新舊生，零基礎或無運動習慣都可參與。
需要準備的工具/軟體?
課程時著運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
講述、互動、回饋式，結合學理與實作。
評量方式
(1)出席率30%
(2)上課參與(包含提問、討論、實作等)30%
(3)自我呈現與表達40%：運動書寫繳交、期末心得繳交 (以圖文電子檔呈現)
(2)上課參與(包含提問、討論、實作等)30%
(3)自我呈現與表達40%：運動書寫繳交、期末心得繳交 (以圖文電子檔呈現)
課程簡介
課程QR CODE網址
以運動安全為第一前提，以身體組成、肌力與肌耐力、心肺適能、柔軟度等面向切入課程，並輔以彈力帶等簡易器材與結合生活中各種常用的動作模式，提升學員的體適能。課程同時講求學員的學習經驗回饋，進而逐步調整運動強度，並同時鼓勵以身體現象學敘說個人學習體悟
參考書目
(1)肌力訓練，2015，林貴福等譯，禾楓出版
(2)運動哲學，2005，劉一民著，師大書苑出版
(3)奧運的詛咒，2020，梁文傑譯，八旗國際出版
數位教材連結
(2)運動哲學，2005，劉一民著，師大書苑出版
(3)奧運的詛咒，2020，梁文傑譯，八旗國際出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
無
其他費用
報名費：200元
※ 2023/01/14（四）前舊生免報名費
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
※ 2023/01/14（四）前舊生免報名費
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
彈力帶及肌內效貼布(總計約$600)；若有校外參訪，交通費與餐費需自行負擔
課程大綱
| 09/14 身體組成的重要性及健康指引 | 從認識自己的身體開始，以衛服部的國人健康標準建議，初步評估學員的情形，本堂課會需要填寫身體活動問卷，以利講師做為日後課程強度安排的依據，並留意學員的身體情況。 |
| 09/21 運動五步驟（上）—關節操與動態伸展、運動迷思蒐集 | 以全身性、大肌群、多關節的身體活動設計動作，引導學員做足運動前的準備；蒐集學員各種運動經驗上的傷害史及一些懸而未解的迷思 |
| 09/28 運動五步驟（下）—靜態伸展與呼吸 | 以局部、特定肌群、單關節為主的伸展動作，引導學員身心沉澱。 |
| 10/05 成人的上下肢柔軟度檢測與彈力帶鍛鍊 | 簡易檢測學員上下肢柔軟度，並以彈力帶改善生活中不經意傷害身體的動作模式。 |
| 10/12 運動強度的安排 | 如何在運動中找到最適合自己的強度？有哪些簡單易用的強度評估方式？學員自己能從這堂課學到好上手且帶得走的評估量表。 |
| 10/19 身體能量系統介紹及慢跑實務 | 了解不同運動強度後，更要知道身體是如何運用能量系統，再針對成年人較在意的脂肪為題，仔細探討減脂的迷思。 |
| 10/26 本體感覺訓練與身體覺察 | 以彈力帶為媒介，跑步的姿勢為雛型，感受肌肉張力與體感的變化。 |
| 11/02 成人的心肺適能與體能間的關係：運動處方介紹 | 如果體能不佳怎麼辦？學員可以在運動處方中建立自信，依照個人的生活習慣，找到適合自己的運動方式。 |
| 11/09 成人的肌力與肌耐力檢測 | 肌力不等同於肌耐力，生活中兩者都必須具備、不可偏廢，而初步的檢測可以評估出個人身體的情況，並針對較弱的項目做加強或輔助訓練。 |
| 11/16 運動文化之美—以日本箱根驛傳及臺灣馬拉松接力賽為例 | 當運動的風氣成為一種深層的文化底蘊，城市的居民在賽會中該扮演什麼角色？是否會有社會價值衝突的現象？就從台日兩地的賽事來反思。 |
| 11/23 運動經驗與身體現象學書寫引導 | 從個人體悟出發，描述身體活動與環境的連結，結合感受、理解與深層的自我反芻，將運動經驗做一次完整的歸納。 |
| 11/30 大型賽會的美麗與哀愁以及學員反饋式迷思釐清 | 從運動文化與世界級的賽會探討社會、環境與財政的影響；解答學員對於社群媒體流傳運動相關的知識，其迷思及應對方式 |
| 12/07 神奇貼布肌內效：理論與實務 | 以非具藥性的物理貼布，藉由改變肌肉張力，進而舒緩緊繃肌群，或是增進運動表現。同時以生活中常見的痠痛為例，居家亦可應用。 |
| 12/14 運動鞋挑選實務 | 如何一雙合適的運動鞋，是充滿學問但經常被忽略的，針對不同運動的需求，鞋類的設計隨之改變。講師具有鞋類開發經驗，能為學員提供一些實用的選鞋指引。 |
| 生態雙和嘉年華（12/18） | |
| 12/21 運動中的儀式感 | 介紹運動準備階段的前導儀式，從頂尖運動員到一般市民都可以適用，亦是個人運動風格的型塑過程。 |
| 12/28 繩梯與敏捷訓練 | 成人的敏捷能力較少被談論到，通常會在緊急情形時才會體現出來，本課程透過小時候常玩的跳格子做為基底，結合身體關節活動度、肌群柔軟度，進行敏捷訓練。 |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
董智尚 講師
