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111-秋季班 221H05-一起運動遠離痠痛 (樂活體適能)

 招生人數:30人
 招生狀態: 停招
 上課日期:2022-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:人數不足

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制新舊生,零基礎或無運動習慣都可參與。
 需要準備的工具/軟體?
課程時著運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述、互動、回饋式,結合學理與實作。
 評量方式
(1)出席率30%
(2)上課參與(包含提問、討論、實作等)30%
(3)自我呈現與表達40%:運動書寫繳交、期末心得繳交 (以圖文電子檔呈現)

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程目標
以運動安全為第一前提,以身體組成、肌力與肌耐力、心肺適能、柔軟度等面向切入課程,並輔以彈力帶等簡易器材與結合生活中各種常用的動作模式,提升學員的體適能。課程同時講求學員的學習經驗回饋,進而逐步調整運動強度,並同時鼓勵以身體現象學敘說個人學習體悟
 參考書目
(1)肌力訓練,2015,林貴福等譯,禾楓出版
(2)運動哲學,2005,劉一民著,師大書苑出版
(3)奧運的詛咒,2020,梁文傑譯,八旗國際出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
※ 2023/01/14(四)前舊生免報名費
學員團體意外保險費:111-秋季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
彈力帶及肌內效貼布(總計約$600);若有校外參訪,交通費與餐費需自行負擔

課程大綱
第一週109/14 身體組成的重要性及健康指引從認識自己的身體開始,以衛服部的國人健康標準建議,初步評估學員的情形,本堂課會需要填寫身體活動問卷,以利講師做為日後課程強度安排的依據,並留意學員的身體情況。
第二週209/21 運動五步驟(上)—關節操與動態伸展、運動迷思蒐集以全身性、大肌群、多關節的身體活動設計動作,引導學員做足運動前的準備;蒐集學員各種運動經驗上的傷害史及一些懸而未解的迷思
第三週309/28 運動五步驟(下)—靜態伸展與呼吸以局部、特定肌群、單關節為主的伸展動作,引導學員身心沉澱。
第四週410/05 成人的上下肢柔軟度檢測與彈力帶鍛鍊簡易檢測學員上下肢柔軟度,並以彈力帶改善生活中不經意傷害身體的動作模式。
第五週510/12 運動強度的安排如何在運動中找到最適合自己的強度?有哪些簡單易用的強度評估方式?學員自己能從這堂課學到好上手且帶得走的評估量表。
第六週610/19 身體能量系統介紹及慢跑實務了解不同運動強度後,更要知道身體是如何運用能量系統,再針對成年人較在意的脂肪為題,仔細探討減脂的迷思。
第七週710/26 本體感覺訓練與身體覺察以彈力帶為媒介,跑步的姿勢為雛型,感受肌肉張力與體感的變化。
第八週811/02 成人的心肺適能與體能間的關係:運動處方介紹如果體能不佳怎麼辦?學員可以在運動處方中建立自信,依照個人的生活習慣,找到適合自己的運動方式。
第九週911/09 成人的肌力與肌耐力檢測肌力不等同於肌耐力,生活中兩者都必須具備、不可偏廢,而初步的檢測可以評估出個人身體的情況,並針對較弱的項目做加強或輔助訓練。
第十週1011/16 運動文化之美—以日本箱根驛傳及臺灣馬拉松接力賽為例當運動的風氣成為一種深層的文化底蘊,城市的居民在賽會中該扮演什麼角色?是否會有社會價值衝突的現象?就從台日兩地的賽事來反思。
第十一週1111/23 運動經驗與身體現象學書寫引導從個人體悟出發,描述身體活動與環境的連結,結合感受、理解與深層的自我反芻,將運動經驗做一次完整的歸納。
第十二週1211/30 大型賽會的美麗與哀愁以及學員反饋式迷思釐清從運動文化與世界級的賽會探討社會、環境與財政的影響;解答學員對於社群媒體流傳運動相關的知識,其迷思及應對方式
第十三週1312/07 神奇貼布肌內效:理論與實務以非具藥性的物理貼布,藉由改變肌肉張力,進而舒緩緊繃肌群,或是增進運動表現。同時以生活中常見的痠痛為例,居家亦可應用。
第十四週1412/14 運動鞋挑選實務如何一雙合適的運動鞋,是充滿學問但經常被忽略的,針對不同運動的需求,鞋類的設計隨之改變。講師具有鞋類開發經驗,能為學員提供一些實用的選鞋指引。
第十五週15生態雙和嘉年華(12/18)
第十六週1612/21 運動中的儀式感介紹運動準備階段的前導儀式,從頂尖運動員到一般市民都可以適用,亦是個人運動風格的型塑過程。
第十七週1712/28 繩梯與敏捷訓練成人的敏捷能力較少被談論到,通常會在緊急情形時才會體現出來,本課程透過小時候常玩的跳格子做為基底,結合身體關節活動度、肌群柔軟度,進行敏捷訓練。
第十八週18公共論壇 / 講師共學社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加,請事先於社大官網「近期活動與成果 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師介紹

董智尚 講師  董智尚 講師  董智尚 講師  董智尚 講師     董智尚 講師

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