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112-春季班 222C04-樂活運動

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2023-03-08 (第一週),(共12週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:校本部 福和國中(福404)

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制新舊生,零基礎或無運動習慣都可參與。
 需要準備的工具/軟體?
課程時著運動服裝
 上課會用甚麼方式進行呢?
講述、互動、回饋式,結合學理與實作。
 評量方式
(1)出席率30%
(2)上課參與(包含提問、討論、實作等)30%
(3)自我呈現與表達40%:運動書寫繳交、期末心得繳交 (以圖文電子檔呈現)

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程目標
以運動安全為第一前提,以身體組成、肌力與肌耐力、心肺適能、柔軟度等面向切入課程,並輔以彈力帶等簡易器材與結合生活中各種常用的動作模式,提升學員的體適能。課程同時講求學員的學習經驗回饋,進而逐步調整運動強度,並同時鼓勵以身體現象學敘說個人學習體悟
 參考書目
(1)肌力訓練,2015,林貴福等譯,禾楓出版
(2)運動哲學,2005,劉一民著,師大書苑出版
(3)奧運的詛咒,2020,梁文傑譯,八旗國際出版
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
※ 2023/01/14(四)前舊生免報名費
學員團體意外保險費:112-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)
彈力帶及肌內效貼布(總計約$600);若有校外參訪,交通費與餐費需自行負擔

課程大綱
第一週1身體組成的重要性及健康指引、社群媒體之運動迷思資訊蒐集、推薦銀髮族實用的運動資訊平台從認識自己的身體開始,以衛服部的國人健康標準建議,初步評估學員的情形,本堂課會需要填寫身體活動問卷,以利講師做為日後課程強度安排的依據,並留意學員的身體情況;蒐集學員各種運動經驗上的傷害史及一些懸而未解的迷思(包含社群媒體)。
第二週2運動還有分流程?關節操與動態伸展、靜態伸展與90-90呼吸以全身性、大肌群、多關節的身體活動設計動作,帶領學員做足運動前的準備,再以局部、特定肌群、單關節為主的伸展動作以及深刻的呼吸,引導學員身心沉澱。
第三週3防止長輩跌倒該怎麼做?生活中需要哪些肌力?了解運動處方、有氧律動(一)如果體能不佳怎麼辦?學員可以在運動處方中建立自信,依照個人的生活習慣,找到適合自己的運動方式。引入動態平衡以及有氧律動概念,輔以適當的節奏變化,運動也可以很有趣。
第四週4這裡痛那裡也痛,究竟生活中常見的傷害該怎麼因應?以做家事為例:成人的上下肢柔軟度檢測與彈力帶鍛鍊簡易檢測學員上下肢柔軟度,並以彈力帶改善生活中不經意傷害身體的動作模式。同時將柔軟度概念引導至有氧律動,充分延展身體肌群。
第五週5運動強度該怎麼安排呢?身體能量系統介紹及趣味異程接力如何在運動中找到最適合自己的強度?有哪些簡單易用的強度評估方式?學員能從這堂課學到簡易好用的評估量表,搭配有趣的變化里程,團體完成接力。
第六週6身體能量系統介紹及慢跑實務了解不同運動強度後,更要知道身體是如何運用能量系統,再針對成年人較在意的脂肪為題,仔細探討減脂的迷思。
第七週7辦比賽為什麼這麼花錢?蓋蚊子館到底有什麼效益?從大型賽會來看場館的美麗與哀愁、回應迷思釐清從運動文化與世界級的賽會探討社會、環境與財政的影響;解答學員對於社群媒體流傳運動相關的知識,其迷思及應對方式。延續上一週的肌力訓練,進行全身性的肌力訓練(二)。
第八週8回憶兒時童趣!跳格子!跳飛機!繩梯與敏捷訓練!成人的敏捷能力較少被談論到,通常會在緊急情形時才會體現出來,本課程透過小時候常玩的跳格子做為基底,結合身體關節活動度、肌群柔軟度,進行敏捷訓練。
第九週9動靜皆宜,流動的運動文化之美—以日本箱根驛傳及臺灣馬拉松接力賽為例當運動的風氣成為一種深層的文化底蘊,城市的居民在賽會中該扮演什麼角色?是否會有社會價值衝突的現象?就從台日兩地的賽事來反思。
第十週10配合社大講師共學 (週數依社大而定)
第十一週11運動中的儀式感、自我儀式感描繪介紹運動準備階段的前導儀式,從頂尖運動員到一般市民都可以適用,亦是個人運動風格的型塑過程,並試著創造屬於自己的儀式感
第十二週12運動經驗與身體現象學書寫引導從個人體悟出發,描述身體活動與環境的連結,結合感受、理解與深層的自我反芻,將運動經驗做一次完整的歸納。

講師介紹

董智尚 講師  董智尚 講師  董智尚 講師  董智尚 講師     董智尚 講師

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