113-秋季班 241H03-初學者輔具瑜珈
招生人數：40人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚 瑜伽繩 水壺 運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
示範講解
評量方式
出席
課程簡介
課程QR CODE網址
從瑜伽輔具中練習瑜珈體位法，課程中會教學輔具的使用以及不使用輔助的狀況中如何進入體位法動作，學員可依照身體條件去做選擇。
參考書目
無
數位教材連結
是(春季班、秋季班開學第一、二週開放未額滿課程旁聽。開學第三週起須先徵得講師同意。開學第四週起請至辦公室辦理旁聽登記並繳交旁聽費，一般課程與社團250元、中班制課程350元、小班制課程500元。每人每門課以2次為限，開學第七週起不接受旁聽。暑期班僅第一週開放未額滿課程旁聽，且須先徵得講師同意。)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
無
其他費用
報名費：200元
※ 2025/01/17（五）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
※ 2025/01/17（五）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元
無
課程大綱
| 09/10課程介紹 | 介紹課程流程及上課前須知說明。簡述瑜伽定義以及呼吸法練習。 |
| 09/24拜日式Ａ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／輔具在拜日式9個動作以及呼吸搭配。 |
| 10/01拜日式Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／輔具在拜日式Ｂ17個動作以及呼吸搭配。 |
| 10/08拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／完整拜日式練習，並且搭配Tristhana（三基礎）呼吸、凝視點、體位法來操作。 |
| 10/15手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何使用輔具搭配穩定的肌群、呼吸進入前彎體位法 |
| 10/22三角式（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解呼吸如何影響身體側延展以及如何穩定使用輔具進入三角式。 |
| 10/29反轉三角式（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解呼吸如何影響身體擰轉以及如何穩定使用輔具進入反轉三角式。 |
| 11/05側角式（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解肩膀活動以及背部肌群在側角式上的關聯。 |
| 11/12反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解擰轉、呼吸、肩膀活動在反轉側角式上的關聯。 |
| 11/19開腿前彎式Ａ、ＢＣ、Ｄ（Prasaritapadottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。 |
| 11/26側身延展前彎式（Parsvottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解上肢延展以及手部變化在側身延展前彎式的影響。 |
| 12/0）手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解下肢、核心肌群的搭配以及輔具使用如何影響單腳支撐平衡。 |
| 12/10半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解下肢、核心肌群以及輔具的搭配如何影響蓮花盤以及單腳支撐平衡。 |
| 12/15公共參與週：生態雙和嘉年華 | |
| 12/17坐椅式（Utkatasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解綜合使用背部肌群、根鎖以及腿部肌群的應用。 |
| 12/24英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何穩定進入英雄式以及串聯變化。 |
| 12/31瑜珈哲學與歷史 | 介紹瑜珈哲學及歷史，提供同學討論及交換學習經驗。 |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 輕肌力流動瑜伽  |
講師介紹
林欣諭 講師
2016－現今：新中和與大安社區大學內家拳班助教
2021－現今：蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
簡介：
2021－現今：蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School
2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄
專長：
2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄
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阿斯湯加
傳統武術內家拳
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