第一週 | 1 | 徒手上肢肌力訓練 | 本周課程首先去瞭解身體上肢肌力在日常生活中的重要性,舉凡吃飯、穿衣、盥洗等都非常需要上肢的力量,透過徒手上肢肌力訓練,增強肱二頭、肱三頭、三角肌等上肢肌群部位,並達到身體塑形的效果。 |
第二週 | 2 | 徒手下肢肌力訓練 | 本周課程首先去瞭解身體下肢肌力在日常生活中的重要性,舉凡走路、跑步、蹲起等都非常需要下肢的力量,透過徒手下肢肌力訓練,增強臀大、股四頭、腓腸肌等下肢肌群部位,除了增強身體平衡性不易跌倒,亦能達到身體塑形的效果。 |
第三週 | 3 | 彈力帶基礎肌力訓練 | 本周課程將讓各位學員認識彈力帶,並實際操作瞭解如何運用,利用彈力帶本身的阻力性來進行肌力增強,基礎訓練會涵蓋上肢與下肢八大肌群部位的訓練,讓身體大肌群的肌肉動作自然形成身體記憶。 |
第四週 | 4 | 彈力帶進階肌力訓練 | 接續上周課程,有了彈力帶的基礎訓練後,就要進入進階肌力訓練, 會涵蓋上肢與下肢小肌群部位的精細訓練,結合上周的肌肉記憶,深化訓練小肌群,以利達到平衡能力及身體穩定性的效果。 |
第五週 | 5 | 雙人互動彈力帶肌力訓練 | 經過兩周課程的彈力帶訓練,本周課程將進入雙人互動訓練,會發現有些動作一個人做沒感覺且有點枯燥,但若兩個人做卻有不同的效果,利用雙人各自的力量去支撐對方,除了有效增強身體平衡性及肌力,還能透過雙人趣味小競賽獲得成就感,並讓身體成功達到四平八穩的能力。 |