112-暑期班 230H03-四平八穩好肌力
招生人數：40人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
不限制新舊生，只要對運動促進有興趣，都歡迎選修。
需要準備的工具/軟體?
著運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
(1) 運動實作 (2) 互動式討論，並邀請學員提供類似或可對照的的運動經驗。
評量方式
(1)出席率30%; (2)上課參與(包含提問、討論、實作等)30%; (3)自我呈現與表達40%，針對課程主題或活動中最有興趣共鳴的一週，以學員自己喜歡並擅長的運動模式呈現自我學習心得，例如課程中彈力帶的某個動作，都歡迎分享。
課程簡介
課程QR CODE網址
課程活動主要利用可攜式簡易教具介入運動課程，讓課程變得豐富且多元，提升學員身體各肌群之肌耐力，有效遠離肌肉萎縮以及肌少症的風險，大幅增加肌力訓練後之效益。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
0 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費-暑期班 50元
無
其他費用
報名費：200元
※ 2023/07/18（二）前舊生免報名費
學員團體意外保險費：112-暑期班 70元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
※ 2023/07/18（二）前舊生免報名費
學員團體意外保險費：112-暑期班 70元
彈力帶材料費200元
課程大綱
| 徒手上肢肌力訓練 | 本周課程首先去瞭解身體上肢肌力在日常生活中的重要性，舉凡吃飯、穿衣、盥洗等都非常需要上肢的力量，透過徒手上肢肌力訓練，增強肱二頭、肱三頭、三角肌等上肢肌群部位，並達到身體塑形的效果。 |
| 徒手下肢肌力訓練 | 本周課程首先去瞭解身體下肢肌力在日常生活中的重要性，舉凡走路、跑步、蹲起等都非常需要下肢的力量，透過徒手下肢肌力訓練，增強臀大、股四頭、腓腸肌等下肢肌群部位，除了增強身體平衡性不易跌倒，亦能達到身體塑形的效果。 |
| 彈力帶基礎肌力訓練 | 本周課程將讓各位學員認識彈力帶，並實際操作瞭解如何運用，利用彈力帶本身的阻力性來進行肌力增強，基礎訓練會涵蓋上肢與下肢八大肌群部位的訓練，讓身體大肌群的肌肉動作自然形成身體記憶。 |
| 彈力帶進階肌力訓練 | 接續上周課程，有了彈力帶的基礎訓練後，就要進入進階肌力訓練， 會涵蓋上肢與下肢小肌群部位的精細訓練，結合上周的肌肉記憶，深化訓練小肌群，以利達到平衡能力及身體穩定性的效果。 |
| 雙人互動彈力帶肌力訓練 | 經過兩周課程的彈力帶訓練，本周課程將進入雙人互動訓練，會發現有些動作一個人做沒感覺且有點枯燥，但若兩個人做卻有不同的效果，利用雙人各自的力量去支撐對方，除了有效增強身體平衡性及肌力，還能透過雙人趣味小競賽獲得成就感，並讓身體成功達到四平八穩的能力。 |
講師介紹
黃怡萍 講師
新北市政府社會局身心障礙者樂活大學動健康課程/講師
臺北市社區預防及延緩失能/指導員
新北市福銀發展協會/理事長
原鄰有限公司/負責人
臺北市社區預防及延緩失能/指導員
新北市福銀發展協會/理事長
原鄰有限公司/負責人
