115-春季班 252B02-正念減壓，和自己做好朋友
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
授課、練習、討論與探詢，各占三分之一
評量方式
上課參與度
課後練習
課後練習
課程簡介
課程QR CODE網址
透過注意力與覺察力的培養，改變與一切經驗、他人和自己的關係。
參考書目
正念減壓初學者手冊
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
新課早鳥優惠 -100元
無
其他費用
報名費：200元
※ 2026/02/03（二）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
※ 2026/02/03（二）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
無
課程大綱
| 03/11釋疑 | 課程與上課方式介紹。介紹正念定義，彼此熟悉認識。 |
| 03/18啟程 | 一起踏上正念之路 五感練習 身體掃描 |
| 03/25故事 | 重新看待自己創造出來的世界 |
| 04/01當下 | 發現喜悅與力量 |
| 04/08探究 | 壓力的身心關聯 |
| 04/15空間 | 從自動導航到充分覺察 |
| 04/22關係 | 正念溝通的藝術 |
| 04/29友善 | 做自己最好的朋友 |
| 05/06接納 | 不是放棄，是如實的看見 |
| 05/11~05/16公共參與週 | 公共參與週：雙和電影節 |
| 05/20跳脫 | 拖延與上癮 |
| 05/27睡覺 | 睡不著該怎麼辦？ |
| 06/03創意 | 不知道的心 |
| 06/10起源 | 聊聊當代正念的源頭 |
| 06/17疼痛 | 如何面對疾病與疼痛？ |
| 06/24提問 | 為自己設計一些好問題 |
| 07/01展望 | 課程雖結束，生活中的練習是一輩子的事 |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
陳晉茂 講師
康華事務用品有限公司/負責人
簡介：
軟體研發工程師 / 程式設計教學 / 正念教學
