115-秋季班 261H05-樂活養生八卦導引
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
凡對養生功法有興趣者，不論有無基礎。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
前半堂課以動態熱身與肌力體能的訓練為重點，配合動作的練習使學員提升身體的素質；後半堂課以養生導引功法為重點，針對身體的協調及應變能力作提升。
評量方式
評量基礎體能動作是否正確
課程簡介
課程QR CODE網址
八卦導引功法著重螺旋纏絲，講究「動靜交相養」以求「陰陽得其平」，練習要求氣入骨髓，有效訓練身體微細筋骨，使人氣力增長，並且注重丹田能量的開發，使人氣足神旺。
參考書目
無
數位教材連結
是(春季班、秋季班開學第一、二週開放未額滿課程旁聽。開學第三週起須先徵得講師同意。開學第四週起請至辦公室辦理旁聽登記並繳交旁聽費250元，每人每門課以2次為限，開學第七週起不接受旁聽。暑期班僅第一週開放未額滿課程旁聽，且須先徵得講師同意。)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
無
其他費用
報名費：200元
※ 2026/07/20（一）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
※ 2026/07/20（一）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| **秋季班於9/9-12/23開學 ** 9/9開學,功法介紹(丹田呼吸-周天搬運內功) | 丹田呼吸-周天搬運內功、九大關節柔身功、站樁功法. |
| 9/16.九大關節柔身功 | 基本纏絲功架： 單臂纏絲： 感受尺骨橈骨的開合，體會髓、骨、筋、肌、皮、毛六層內氣纏絲精。 |
| 9/23 1.站樁功法 2.十二纏絲的訓練 | 立圓纏絲(立姿、蹲姿)：動態感受肩、肘、腕、指的纏絲傳動，甚至腳掌、踝、膝、胯、腰、脊椎、頸、頭甚至周身，環環相關纏絲。 |
| **9/29～10/05第一次講師聯絡人會議** 9/30 氣運丹田：卯酉周天，氣旋命門達四梢 | 第一次講師聯絡人會議課程至9點. 氣運丹田：氣由下丹田循環至中脘穴，卯酉周天的訓練可練氣化丹，並強化血門與地門臟腑的蠕動，與腹部吞吐的練習。 |
| 10/7 陰陽螺旋：沉肩墜肘，開胸與胯，氣行足三陰 | 陰陽螺旋：放之彌六和，退捲藏於祕，感受命門氣達四稍彌六和的感覺與收氣歸命門的纏絲精華感受。 |
| 10/14 平圓推按：開合、收放螺旋，氣行帶脈、渾身似太極球 | 平圓推按：平推平摩氣走帶脈，重心前後與虛實的轉換，可以練習引進落空，使其達腳底湧泉穴，以合天一生水之妙。 |
| 10/21 單鞭纏絲：節節貫通，丹變反行卯酉，氣彌周身六合 | 單鞭纏絲：除可強化兩肱纏絲精，可強化胸前中丹田與背後夾脊的纏絲開合運轉，對於身法的吞吐有相當的助益。 |
| 10/28開合纏絲：欲上而下，氣走肝脾腎，襠走海底，通督任衝 | 開合纏絲：氣從腳底湧泉穴接納大地之氣，由下而上滋潤周身，從百會而出達九霄，繼而九天清陽之氣由天門沐浴而下，一身之氣陰陽平和為天地泰，並使清氣上升，濁陰下沉，身之三節胸、腰、尾膂，手之三節肩、肘、腕，腿之三節胯、膝、踝各有開合，渾身纏絲精。 |
| 11/4 開合襠(砍掌、單鞭)：定步中正，涵胸拔背，開合呼吸 | 開合襠(砍掌、單鞭)：訓練腰胯的開合，體會纏絲從腳掌由下而上的節節貫串，強化腰胯發勁的基礎，對於脾、肝、腎足三陰經脈氣血有強化作用。 |
| 11/11.三轉手：子午三周天運行，還精補腦，青春不老 | 三轉手：氣從命門往神闕穴下行經關元達會陰穴，在上行至命門，數次小小周天運行之后提氣;走督脈以還精補腦，再下行至丹田與會陰，分支行陰蹻達湧泉穴，再由陽蹻上行經尾閭再行小周天，回歸至丹田。 |
| 11/18撲步立圓：內含三通背，下盤築基，氣發湧泉，揉腰活跨，水火相濟 | 撲步立圓：由槍法的中平槍法與下平槍法演變而來，可訓練捋、按等纏絲精的功法，並且充分的開合足三陰經脈。 |
| **11/21～11/27 第二次聯絡人會議** 11/25 ：擺腿活跨，增腰力，強腿功 | 獨立纏絲：由身法帶動腿法纏絲精，獨立平衡的強化，除可訓練腿部纏絲精外並有助於腿法的管腳與插襠等腿法。 |
| 12/2 當頭砲：易筋壯骨，勁發脊柱，氣力增長 | 當頭砲：配合小週天的運行，雙手纏絲螺旋打出，奠定丹田勁與腰胯勁的基礎，呼吸與內氣的搭配強化勁力，有助於洗髓易筋換勁。 |
| 12/9 升降纏絲：武相終、朝南收，氣定神斂。 | 升降纏絲： 加強纏絲精的體會，並感受公轉、自轉與氣轉的三重纏絲，腿部的屈身可以強化膝蓋與增強腿力。 |
| 12/16 招式複習 | 基本纏絲功架(招式複習) |
| 12/20(日)公共參與週~生態雙和嘉年華 12/23招式複習 | 基本纏絲功架(招式複習) |
| 補課周 | |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
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| 星期六晚上 | 四平八穩好肌力  |
講師介紹
郭哲銘 講師
現任大安社大古傳內修八卦掌班、中正社大古傳陳式太極拳班和古傳內修八卦掌班、新中和社大古傳內修八卦掌班指導老師
簡介：
經歷: 1991全國中正盃八卦掌推手亞軍、1992全國中正盃八卦掌推手冠軍、1996世界盃太極拳錦標賽推手季軍、1997全國中正盃太極拳推手冠軍、1998全國中正盃太極拳推手冠軍、2002～2007年陸軍士官學校太極拳推手教練，2003年北京延慶中國式摔跤國際邀請賽第四名，2010年海峽論壇－海峽兩岸武林大賽傳統拳術銀獎、2011年海峽論壇－海峽兩岸武林大賽傳統拳術金獎.
