115-秋季班 261B06-深度正念：清醒與友善的覺察
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
講授、討論與練習，各占三分之一。
評量方式
課程參與度
課程簡介
課程QR CODE網址
生活就像一場快轉的電影，我們常在慣性中忙碌，卻看不清煩惱是如何升起的。 本課程引入《深度正念》，如同為心靈裝上「慢動作鏡頭」，透過**逐格（Frame by Frame）**的觀察，練習在每一格日常中：
清醒地看清慣性與感受。
友善地回應情緒與壓力。
本學期前半段將以深度正念八週課為主軸，奠定正念基礎。後半段則進一步探討正念相關議題：接納、拖延與上癮。
參考書目
清醒地看清慣性與感受。
友善地回應情緒與壓力。
本學期前半段將以深度正念八週課為主軸，奠定正念基礎。後半段則進一步探討正念相關議題：接納、拖延與上癮。
Deeper Mindfulness
全然接納這樣的我
渴求的心靈
數位教材連結
全然接納這樣的我
渴求的心靈
是(春季班、秋季班開學第一、二週開放未額滿課程旁聽。開學第三週起須先徵得講師同意。開學第四週起請至辦公室辦理旁聽登記並繳交旁聽費250元，每人每門課以2次為限，開學第七週起不接受旁聽。暑期班僅第一週開放未額滿課程旁聽，且須先徵得講師同意。)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
無
其他費用
報名費：200元
※ 2026/07/20（一）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
※ 2026/07/20（一）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 相見歡 | 彼此認識 正念介紹 上課方式與規則介紹 |
| 找到自己的根基 | 建立一個回到內心的安全空間，回到安全的方法。 |
| 暫停，匯聚散亂的心並與之為友 | 了解分心 建立與分心的新關係 |
| 發現事物的感受基調 | 介紹大腦機制與感受基調 |
| 恢復平衡 | 培養感恩態度 |
| 意識邊緣的感受基調 | 深入感受基調的技巧 |
| 穿越心靈風暴 | 與困難時刻共處 |
| 重拾生活 | 覺察生活中的滋養與耗能 做出選擇 |
| 反思與回顧 | 回顧八週內容 建立未來的計畫 |
| 探究逃避 | 抗拒的原因與影響 |
| 接納的真義 | 接納的精神與方法 |
| 對渴望與恐懼的接納 | 探究渴望與恐懼 |
| 培養慈心、悲心與寬容 | 施為什麼比受有福 |
| 自我與群體的新觀點 | 群體的共通性與個體的獨特性 |
| 拖延不是因為懶惰 | 拖延是情緒問題 正念可以做什麼? |
| 上癮的機制 | 如何用以正念面對上癮問題 |
| 公共參與週：生態雙和嘉年華 | |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
陳晉茂 講師
康華事務用品有限公司/負責人
簡介：
軟體研發工程師 / 程式設計教學 / 正念教學
