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114-春季班 242H01-瑜伽這樣做就對了

 招生人數:30人
 報名人數:16人
 繳費人數:16人
 上課日期:2025-03-10 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:校本部 福和國中(綜合韻律 (木板))

課前資訊
 這門課適合誰?
新手友善。瑜珈練習並非為了來挑戰高難度體位法,而是能夠深入感受每一個體位,打開身體的覺知和覺察的能力。也適合已經練習一段時間,想為自己找到一些瑜珈練習上的解答。鼓勵大家現在就跨出這一步,給自己健康運動的承諾永不嫌晚!
 需要準備的工具/軟體?
0、穿著舒適排汗性好的運動服。1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺。2、瑜珈球。3、彈力帶。4、瑜珈磚 。以上2、3、4三項有建議的規格,瑜珈墊的規格則很多元,用家裡已經有的設備就好,或可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買。
 上課會用甚麼方式進行呢?
1、墊上練習。老師示範體位法,引導學員探索與練習 2、動作解析 3、個別學員的動作調整 4、瑜珈相關的身體主題知識分享,對照當日的主題動作進行解說 5、彈力帶、瑜珈磚為輔具 6、瑜珈解剖學可能回家有標示身體部位的畫畫練習。
 評量方式
以實體參與為主要評量

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程目標
瑜珈 (yoga) 的意思是身、息、心的連結,體位法 (asana) 的意思是穩定而舒適的姿勢,鎖印 (bandha) 是體位完成時身心來到最放鬆而專注的狀態。如何按部就班進入這個美妙的歷程?如何在當下預備好身息心?一個姿勢的完成應該做到幾分,剛剛好穩定平衡、覺得舒服?做到幾度,是符合你身體結構的正位?在正位,身心可以得到鍛鍊、帶來調整與修復,只追求完美形體並不一定是你的正位,反而讓身體容易面臨受傷的風險。每個人的身體結構略為不同,關節伸展的範圍更是大不相同。瑜珈體位法帶給我們正位的知識之外,必須考量個別結構的差異。過程中需要保持覺知覺察和探索的心意,對自己的身體給予溫柔的回應、接納與鼓勵,身體會回報予你它的智慧。
 參考書目
1、《瑜珈,身心靈合一之旅》(2011, 心靈工坊) 2、《瑜珈墊上解剖書》系列4冊 (2018, 讀書共和國/大家出版),圖館借閱無須購買。
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(春季班、秋季班開學第一、二週開放未額滿課程旁聽。開學第三週起須先徵得講師同意。開學第四週起請至辦公室辦理旁聽登記並繳交旁聽費,一般課程與社團250元、中班制課程350元、小班制課程500元。每人每門課以2次為限,開學第七週起不接受旁聽。暑期班僅第一週開放未額滿課程旁聽,且須先徵得講師同意。)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
※ 2025/01/17(五)前舊生免報名費,免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費:114-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺。2、瑜珈球。3、彈力帶。4、瑜珈磚 。以上2、3、4三項有建議的規格,瑜珈墊的規格則很多元,用家裡已經有的設備就好,或可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買。若以上四樣全新購買,預算在1000元以內即可。

課程大綱
第一週103/10呼吸與伸展課程介紹|暖身|拜日式1|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第二週203/17呼吸與伸展暖身|拜日式2|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第三週303/24穩定與平衡暖身|站姿系列1|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第四週403/31穩定與平衡暖身|站姿系列2|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第五週504/07核心的使用暖身|核心系列1|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第六週604/14核心的使用暖身|核心系列2|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第七週704/21骨盆的正位暖身|前彎與髖1|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第八週804/28骨盆的正位暖身|前彎與髖2|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第九週905/05反地心引力暖身|後彎與背肌1|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第十週1005/12反地心引力暖身|後彎與背肌2|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第十一週1105/19脊椎法則暖身|站姿扭轉|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第十二週1205/25脊椎法則|公共參與週暖身|坐姿扭轉|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第十三週1305/26找到力量線暖身|站姿平衡1|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第十四週1406/02找到力量線暖身|站姿平衡2|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第十五週1506/09修復與調節暖身|陰瑜珈1|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第十六週1606/16修復與調節暖身|陰瑜珈2|串連|按摩|靜心呼吸與大休息
第十七週1706/23應用|設計自己的5分鐘瑜珈處方居家|戶外|辦公室|飛航
第十八週18公共論壇 / 講師共學社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加,請事先於社大官網進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師介紹

湯鼎美 講師  湯鼎美 講師  湯鼎美 講師     湯鼎美 講師

 現職:
瑜珈老師|瑜珈。美工作室|社區小班教學,一對一指導,企業及工作坊邀約合作
 簡介:
花園新城社區瑜珈老師 (2010-2024)|華德福社群瑜珈老師 (2015-2024)| The One南園駐園瑜珈師 (2011-2013)|狠劇場瑜珈老師 (2017-2019)|優劇場夏令營瑜珈老師 (2017)|張老師基金會療癒工作坊 (2018-2019)|碧潭有約社區瑜珈老師 (2014-2019)
 專長:
運動保健|瑜珈教學|孕婦瑜珈教學|體適能教練|樂齡運動指導
 擁有證照:
西元2018年     美國瑜珈聯盟師資國際證照
西元2021年     國立台北護理健康大學運動保健碩士
西元2021年     體適能健身C級指導員
西元2021年     樂齡健身運動指導員
西元2023年     美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈國際證照


地址:新北市永和區永利路71號(福和國中校內)
電話:02-29236464
E-mail:communit@mail2000.com.tw
開放時間:週一至週五 18:00~22:00
(配合福和國中校園管制,傍晚17:00至18:00間進入校園請致電社大辦公室,由專人帶領入校)
新北市永和社區大學.
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