114-春季班 242H01-瑜珈這樣做就對了
招生人數：30人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
新手友善。瑜珈練習並非為了來挑戰高難度體位法，而是能夠深入感受每一個體位，打開身體的覺知和覺察的能力。也適合已經練習一段時間，想為自己找到一些瑜珈練習上的解答。鼓勵大家現在就跨出這一步，給自己健康運動的承諾永不嫌晚！
需要準備的工具/軟體?
0、穿著舒適排汗性好的運動服。1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺。2、瑜珈球。3、彈力帶。4、瑜珈磚 。以上2、3、4三項有建議的規格，瑜珈墊的規格則很多元，用家裡已經有的設備就好，或可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買。
上課會用甚麼方式進行呢?
1、墊上練習。老師示範體位法，引導學員探索與練習 2、動作解析 3、個別學員的動作調整 4、瑜珈相關的身體主題知識分享，對照當日的主題動作進行解說 5、彈力帶、瑜珈磚為輔具 6、瑜珈解剖學可能回家有標示身體部位的畫畫練習。
評量方式
以實體參與為主要評量
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜珈 (yoga) 的意思是身、息、心的連結，體位法 (asana) 的意思是穩定而舒適的姿勢，鎖印 (bandha) 是體位完成時身心來到最放鬆而專注的狀態。如何按部就班進入這個美妙的歷程？如何在當下預備好身息心？一個姿勢的完成應該做到幾分，剛剛好穩定平衡、覺得舒服？做到幾度，是符合你身體結構的正位？在正位，身心可以得到鍛鍊、帶來調整與修復，只追求完美形體並不一定是你的正位，反而讓身體容易面臨受傷的風險。每個人的身體結構略為不同，關節伸展的範圍更是大不相同。瑜珈體位法帶給我們正位的知識之外，必須考量個別結構的差異。過程中需要保持覺知覺察和探索的心意，對自己的身體給予溫柔的回應、接納與鼓勵，身體會回報予你它的智慧。
參考書目
1、《瑜珈，身心靈合一之旅》(2011, 心靈工坊) 2、《瑜珈墊上解剖書》系列4冊 (2018, 讀書共和國/大家出版)，圖館借閱無須購買。
數位教材連結
是(春季班、秋季班開學第一、二週開放未額滿課程旁聽。開學第三週起須先徵得講師同意。開學第四週起請至辦公室辦理旁聽登記並繳交旁聽費，一般課程與社團250元、中班制課程350元、小班制課程500元。每人每門課以2次為限，開學第七週起不接受旁聽。暑期班僅第一週開放未額滿課程旁聽，且須先徵得講師同意。)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地設備使用費 100元
團報減免場地設備使用費 -100元
無
其他費用
報名費：200元
※ 2025/01/17（五）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
※ 2025/01/17（五）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺。2、瑜珈球。3、彈力帶。4、瑜珈磚 。以上2、3、4三項有建議的規格，瑜珈墊的規格則很多元，用家裡已經有的設備就好，或可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買。若以上四樣全新購買，預算在1000元以內即可。
課程大綱
| 03/10呼吸與伸展 | 課程介紹｜暖身｜拜日式1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 03/17呼吸與伸展 | 暖身｜拜日式2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 03/24穩定與平衡 | 暖身｜站姿系列1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 03/31穩定與平衡 | 暖身｜站姿系列2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 04/07核心的使用 | 暖身｜核心系列1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 04/14核心的使用 | 暖身｜核心系列2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 04/21骨盆的正位 | 暖身｜前彎與髖1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 04/28骨盆的正位 | 暖身｜前彎與髖2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 05/05反地心引力 | 暖身｜後彎與背肌1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 05/12反地心引力 | 暖身｜後彎與背肌2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 05/19脊椎法則 | 暖身｜站姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 05/25脊椎法則｜公共參與週 | 暖身｜坐姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 05/26找到力量線 | 暖身｜站姿平衡1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 06/02找到力量線 | 暖身｜站姿平衡2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 06/09修復與調節 | 暖身｜陰瑜珈1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 06/16修復與調節 | 暖身｜陰瑜珈2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 06/23應用｜設計自己的5分鐘瑜珈處方 | 居家｜戶外｜辦公室｜飛航 |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
湯鼎美 講師
瑜珈老師｜瑜珈。美工作室｜社區小班教學，一對一指導，企業及工作坊邀約合作
簡介：
花園新城社區瑜珈老師 (2010-2024)｜華德福社群瑜珈老師 (2015-2024)｜ The One南園駐園瑜珈師 (2011-2013)｜狠劇場瑜珈老師 (2017-2019)｜優劇場夏令營瑜珈老師 (2017)｜張老師基金會療癒工作坊 (2018-2019)｜碧潭有約社區瑜珈老師 (2014-2019)
專長：
運動保健｜瑜珈教學｜孕婦瑜珈教學｜體適能教練｜樂齡運動指導
擁有證照：
西元2018年 美國瑜珈聯盟師資國際證照
西元2021年 國立台北護理健康大學運動保健碩士
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2023年 美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈國際證照
西元2021年 國立台北護理健康大學運動保健碩士
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2023年 美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈國際證照
