第一週 | 1 | 身體組成的重要性及健康指引、社群媒體之運動迷思資訊蒐集、推薦銀髮族實用的運動資訊平台 | 從認識自己的身體開始,以衛服部的國人健康標準建議,初步評估學員的情形,本堂課會需要填寫身體活動問卷,以利講師做為日後課程強度安排的依據,並留意學員的身體情況;蒐集學員各種運動經驗上的傷害史及一些懸而未解的迷思(包含社群媒體)。 |
第二週 | 2 | 運動還有分流程?關節操與動態伸展、靜態伸展與90-90呼吸 | 以全身性、大肌群、多關節的身體活動設計動作,帶領學員做足運動前的準備,再以局部、特定肌群、單關節為主的伸展動作以及深刻的呼吸,引導學員身心沉澱。 |
第三週 | 3 | 防止長輩跌倒該怎麼做?生活中需要哪些肌力?了解運動處方、有氧律動(一) | 如果體能不佳怎麼辦?學員可以在運動處方中建立自信,依照個人的生活習慣,找到適合自己的運動方式。引入動態平衡以及有氧律動概念,輔以適當的節奏變化,運動也可以很有趣。 |
第四週 | 4 | 這裡痛那裡也痛,究竟生活中常見的傷害該怎麼因應?以做家事為例:成人的上下肢柔軟度檢測與彈力帶鍛鍊 | 簡易檢測學員上下肢柔軟度,並以彈力帶改善生活中不經意傷害身體的動作模式。同時將柔軟度概念引導至有氧律動,充分延展身體肌群。 |
第五週 | 5 | 運動強度該怎麼安排呢?身體能量系統介紹及趣味異程接力 | 如何在運動中找到最適合自己的強度?有哪些簡單易用的強度評估方式?學員能從這堂課學到簡易好用的評估量表,搭配有趣的變化里程,團體完成接力。 |
第六週 | 6 | 身體能量系統介紹及慢跑實務 | 了解不同運動強度後,更要知道身體是如何運用能量系統,再針對成年人較在意的脂肪為題,仔細探討減脂的迷思。 |
第七週 | 7 | 辦比賽為什麼這麼花錢?蓋蚊子館到底有什麼效益?從大型賽會來看場館的美麗與哀愁、回應迷思釐清 | 從運動文化與世界級的賽會探討社會、環境與財政的影響;解答學員對於社群媒體流傳運動相關的知識,其迷思及應對方式。延續上一週的肌力訓練,進行全身性的肌力訓練(二)。 |
第八週 | 8 | 回憶兒時童趣!跳格子!跳飛機!繩梯與敏捷訓練! | 成人的敏捷能力較少被談論到,通常會在緊急情形時才會體現出來,本課程透過小時候常玩的跳格子做為基底,結合身體關節活動度、肌群柔軟度,進行敏捷訓練。 |
第九週 | 9 | 動靜皆宜,流動的運動文化之美—以日本箱根驛傳及臺灣馬拉松接力賽為例 | 當運動的風氣成為一種深層的文化底蘊,城市的居民在賽會中該扮演什麼角色?是否會有社會價值衝突的現象?就從台日兩地的賽事來反思。 |
第十週 | 10 | 運動中的儀式感、自我儀式感描繪 | 介紹運動準備階段的前導儀式,從頂尖運動員到一般市民都可以適用,亦是個人運動風格的型塑過程,並試著創造屬於自己的儀式感 |
第十一週 | 11 | 運動經驗與身體現象學書寫引導 | 從個人體悟出發,描述身體活動與環境的連結,結合感受、理解與深層的自我反芻,將運動經驗做一次完整的歸納。 |
第十二週 | 12 | 配合社大講師共學 (週數依社大而定) | |