| 113-秋季班 241H01-瑜珈這樣做就對了 |
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湯鼎美 講師
瑜珈老師｜瑜珈。美工作室｜社區小班教學，一對一指導，企業及工作坊邀約合作
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西元2018年 美國瑜珈聯盟師資國際證照
西元2021年 國立台北護理健康大學運動保健碩士
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2023年 美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈國際證照
運動保健｜瑜珈教學｜孕婦瑜珈教學｜體適能教練｜樂齡運動指導
| 課程類別 | 生活藝能－表演藝術類 |
| 課程相關照片 |    |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程目標 | 瑜珈 (yoga) 的意思是身、息、心的連結，體位法 (asana) 的意思是穩定而舒適的姿勢，鎖印 (bandha) 是體位完成時身心來到最放鬆而專注的狀態。如何按部就班進入這個美妙的歷程？如何在當下預備好身息心？一個姿勢的完成應該做到幾分，剛剛好穩定平衡、覺得舒服？做到幾度，是符合你身體結構的正位？在正位，身心可以得到鍛鍊、帶來調整與修復，只追求完美形體並不一定是你的正位，反而讓身體容易面臨受傷的風險。每個人的身體結構略為不同，關節伸展的範圍更是大不相同。瑜珈解剖學告訴我們正位的知識之外，必須考量個別結構的差異。過程中需要保持覺知覺察和探索的心意，對自己的身體給予溫柔的回應、接納與鼓勵，身體會回報予你它的智慧。 |
| 上課方式 | 1、墊上練習。老師示範體位法，引導學員探索與練習 2、動作解析 3、個別學員的動作調整 4、瑜珈相關的身體主題知識分享，對照當日的主題動作進行解說 5、彈力帶、瑜珈磚為輔具 6、瑜珈解剖學可能回家有標示身體部位的畫畫練習。 |
| 評量方式 | 以實體參與為主要評量 |
| 學員自備事項 | 0、穿著舒適排汗性好的運動服。1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺。2、瑜珈球。3、彈力帶。4、瑜珈磚 。以上2、3、4三項有建議的規格，瑜珈墊的規格則很多元，用家裡已經有的設備就好，或可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買。 |
| 這門課適合誰 | 適合有瑜珈基礎的練習者。雖為進階練習，但並非為了來挑戰高難度體位法，而是想要深入感受每一個體位，或是想為自己找到一些瑜珈練習上的解答。 |
| 參考書目 | 1、《瑜珈，身心靈合一之旅》(2011, 心靈工坊) 2、《瑜珈墊上解剖書》系列4冊 (2018, 讀書共和國/大家出版)，圖館借閱無須購買。 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 30人 |
| 招生狀態 | 招生中 |
| 學分費 | 3 學分，3000元 |
| 雜費一 | 場地設備使用費 100元 |
| 其他費用一 | 報名費：200元 ※ 2025/01/17（五）前舊生免報名費，免費及保證金課程除外 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺。2、瑜珈球。3、彈力帶。4、瑜珈磚 。以上2、3、4三項有建議的規格，瑜珈墊的規格則很多元，用家裡已經有的設備就好，或可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買。若以上四樣全新購買，預算在1000元以內即可。 (各班開學後，自行收取管理) |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 09/09呼吸與伸展 | 課程介紹｜暖身｜拜日式1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第二週 | 09/16呼吸與伸展 | 暖身｜拜日式2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第三週 | 09/23穩定與平衡 | 暖身｜站姿系列1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第四週 | 09/30穩定與平衡 | 暖身｜站姿系列2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第五週 | 10/07核心的使用 | 暖身｜核心系列1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第六週 | 10/14核心的使用 | 暖身｜核心系列2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第七週 | 10/21骨盆的正位 | 暖身｜前彎與髖1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第八週 | 10/28骨盆的正位 | 暖身｜前彎與髖2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第九週 | 11/04反地心引力 | 暖身｜後彎與背肌1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第十週 | 11/11反地心引力 | 暖身｜後彎與背肌2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第十一週 | 11/18脊椎法則 | 暖身｜站姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第十二週 | 11/25脊椎法則 | 暖身｜坐姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第十三週 | 12/02找到力量線 | 暖身｜站姿平衡1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第十四週 | 12/09 找到力量線 | 暖身｜站姿平衡2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第十五週 | 12/15（日）公共參與週：生態雙和嘉年華 | ||
| 第十六週 | 12/16修復與調節 | 暖身｜陰瑜珈1｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第十七週 | 12/23修復與調節 | 暖身｜陰瑜珈2｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 | |
| 第十八週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 | |
| 湯鼎美 老師其他相關課程： | ||||
| 星期三晚上 | 241H05 - 當瑜珈遇上芭蕾  | 停招 | ||
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